医生提醒晚上11点到凌晨3点必须睡觉 熬夜如同透支未来

你是不是也经常安慰自己，熬夜晚睡，补一觉就没事了？别天真了，身体可都一笔一笔给你记着账呢。年轻时熬夜感觉没什么，但到了35岁后，你会发现自己的精力和体力下降得更快。

《黄帝内经》记载，女子大约从35岁开始气血运行、消化吸收、营养输布的能力减弱，脸上没有以往的气色，出现脱发；男子大约从40岁开始，肾气衰弱，减少了对头发、牙齿的滋养。换句话说，气血津液都是身体的能量“储蓄”，而熬夜就像是向身体借“高利贷”，也就是透支未来。一旦跨过衰老的时间门槛，精力体力明显下降，就到了“还利息”的时候。

医生建议，如果每天可用于睡眠的时间不多，可以采取动态调整策略——提前入睡时间和起床时间，在睡觉总时长不变的情况下，优先保证晚上11点到凌晨3点的休息。