母亲节把这份“健康”送给妈妈 关爱骨健康

今天是母亲节，祝所有妈妈节日快乐！鲜花和礼物总能换来妈妈的笑容，但还有什么比“她身体健康”更让人安心的呢？健康北京为您准备了一份“健康大礼包”，愿所有妈妈：身体有力量，心里有阳光。

这个母亲节，我们一起关爱妈妈的骨骼健康，更好地预防骨质疏松。保证每日充足的钙质摄入非常重要，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如奶类、豆类及其制品、海产品及蛋类等。国人的膳食结构中钙的摄入量相对不足，平均每日钙的摄入量缺少600mg，需要额外补充。老年人对钙吸收能力下降，只服用钙剂不能达到补钙的目的。因为机体要在维生素D的帮助下才能更好地吸收钙，因此在服用钙剂的同时还需要适量补充维生素D（中国营养学会推荐50岁以上人群每天摄入钙1000mg和维生素D 10μg）。最广泛应用的钙片是碳酸钙，属于无机钙，要在胃酸的作用下才能反应吸收，所以不建议空腹吃，要随餐或饭后服用。吸烟及大量饮酒都会导致骨量的丢失，从而增加骨折的风险。快走或慢跑，适当训练肌肉力量，增强协调性和平衡能力。下午3点到傍晚时分的阳光为宜，平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的转化及钙质的吸收起到非常关键的作用。

中医饮食调养方面，可以尝试五红补血粥，食材包括红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖，做法是所有食材浸泡1小时后煮至软烂，每周食用3次，功效是补血养心，改善手脚冰凉、疲劳乏力、心悸、头晕。百合莲子银耳羹也是不错的选择，食材有百合、莲子、银耳、冰糖，做法是银耳泡发后撕小朵，与百合、莲子慢炖1小时，加冰糖，滋阴润燥，缓解潮热盗汗、失眠多梦。酸枣仁桂圆茶则可以帮助安神助眠，舒缓更年期焦虑，食材包括酸枣仁打碎、桂圆肉、红枣，沸水冲泡代茶饮，睡前2小时饮用。