89岁钟南山每周健身3次 高能量日常分享

2026年8月8日，全民健身日当天，钟南山院士接受了专访，分享了他的“高能量”日常。他每周健身三次，项目包括拉力训练和划船运动等。现场他还展示了常用的拉力器，尽管他已经89岁，但依然能拉断五条弹簧的拉力器。

钟南山强调经常活动可以保持良好的精力来工作。很多人到了60岁就开始不运动、不出门，天天在家坐着，结果越坐越虚，陷入恶性循环。而钟南山即使在89岁时还在坚持锻炼，这种差距主要在于习惯而非年龄。

不过，运动也不能盲目进行。一些常见的误区需要注意。首先，锻炼时间并不是越长越好，质量比数量更重要。关节和肌肉每次运动后都需要自我修复，频率过高或时间过长反而容易受伤。其次，人们常认为运动必须达到一定心率才能燃脂，但实际上人体在静息状态下就已经通过基础代谢燃烧脂肪了。任何强度的身体活动都会提升脂肪供能比例，将心率与燃脂简单挂钩不仅缺乏科学依据，还可能带来运动焦虑和受伤风险。此外，有些人认为运动就是要“痛并快乐着”，但如果在运动中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止，因为疼痛是身体发出的危险信号。忽视它继续练可能导致不可预见的损伤。最后，只做腹部运动并不能专门减掉腹部脂肪，脂肪消耗是全身性的。建议每周进行150到300分钟的有氧运动，并结合核心力量训练。

钟南山的故事提醒我们，无论年龄多大，都应该养成良好的运动习惯，保持健康的生活方式。