用“平常心”为高考“助攻” 科学调节稳心态

用“平常心”为高考“助攻” 科学调节稳心态！一年一度的中考、高考如期而至，考生们进入备考冲刺的关键阶段。此时调整好身心状态、稳住备考心态至关重要。近日，市太和医院心理卫生中心主任艾春启针对考前焦虑疏导、心理压力缓解等问题，为考生梳理了科学应考的心理调节方法。

近期，市太和医院接诊的考前焦虑、睡眠障碍考生数量显著增多，反映出青少年考前心理应激问题已进入高发期。一名高三学生小陈在高考倒计时两个月时，开始出现入睡困难、多梦易醒等睡眠问题，导致他白天精神萎靡、思维迟缓，刷题准确率大幅下滑，考场上频繁出现大脑空白的情况。同时，他还伴有心慌胸闷、情绪易怒、自我否定等问题，无法正常备考。经过系统心理评估，小陈被确诊为重度考前焦虑伴睡眠障碍。

艾春启解释，小陈的症状核心原因是长期精神高度紧绷，导致大脑神经递质紊乱、交感神经过度兴奋，身体持续处于高压应激状态，无法得到放松和修复，进而引发身心双重不适。该中心为小陈定制了无药物、不耽误学习的干预方案，通过加速经颅磁刺激治疗结合心理认知干预，帮助其调节状态。仅一周时间，小陈的睡眠质量、情绪状态和专注力明显改善，顺利回归高效备考状态。

从近期门诊数据来看，高三学生是考前心理问题的主要就诊人群。多数考生并非患有严重心理疾病，只是高强度备考引发的阶段性焦虑、睡眠紊乱和躯体不适，只要及时科学干预，均可快速恢复正常状态。

艾春启介绍，考前焦虑主要集中在三大维度：睡眠问题、躯体化症状以及情绪与认知问题。这些问题并非个例，而是作息不规律、自我期许过高、家庭氛围紧张等多重因素叠加的结果，是绝大多数毕业班考生的共性困境。