三伏天第一觉到底怎么睡 把握生长黄金期

三伏天第一觉到底怎么睡 把握生长黄金期。前两天家庭聚会时，表姐也在。她在幼儿园工作了二十年，后来成为园长。聊起暑假安排，我提到孩子晚上不肯睡觉，十一点还在客厅玩。反正暑假不用早起，让他多玩一会儿应该没事吧？

表姐放下筷子说：“三伏天你可不能由着他。”她解释道，三伏天是一年中最热的40天，也是孩子长高的黄金期。这时阳光充足，紫外线能帮助孩子合成更多维生素D，钙吸收率比平时高出很多。孩子在夏天的生长激素分泌量比冬天多20%到30%，新陈代谢快、骨骼细胞分裂旺盛。

“但如果你连觉都睡不对，这些好处全浪费了。”表姐继续说。她告诉我，生长激素在夜里10点到凌晨1点以及早上5点到7点分泌最旺盛。而且，必须是在深度睡眠状态下，生长激素才会大量分泌。人从入睡到进入深度睡眠通常需要45到60分钟。如果孩子11点才上床，等他真正进入深度睡眠可能已经快12点了，生长激素分泌的高峰已经过去了一大半。

北京市卫健委建议，孩子应尽量在晚上9点半前上床睡觉，保证在生长激素分泌高峰时段处于深度睡眠状态。中医专家也建议孩子21:30前入睡。

除了长高，睡眠还与孩子的智力发展密切相关。表姐说，大脑白天运行一整天会产生很多代谢废物，只有在深度睡眠时才会开启“清洗模式”，把这些垃圾排出去。如果孩子长期熬夜或睡得不踏实，反应会变慢，记忆力也会下降。她班上有个女孩，暑假报了好几个辅导班，特别刻苦，但由于经常熬到11点多才睡，导致学习效果不佳。

为了让孩子在三伏天睡个好觉，表姐给出了一些实用建议：