三伏天养生记住九个字 重食养慎起居少劳累

三伏天养生记住九个字 重食养慎起居少劳累。三伏天，俗称“盛夏酷暑”，是我国大部分地区一年中气温最高、湿度最大的时期。入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现，人体易因大量出汗而导致气血损耗，进而引发乏力、头晕、食欲减退、中暑等健康问题。此时养生防病恰逢其时。掌握以下几大要点，助您增强体质，平安度过炎炎伏天。

养生防病首要之务是养心安神、顾护阳气。在三伏天，要特别注意调理好消化功能，即脾的功能健康。关键的养生要点可以概括为：重食养、慎起居、少劳累、畅情志。

饮食要温和清热，甘淡为主，增甘少苦。顺应“夏养心”和“脾恶湿喜燥”的中医理念，饮食应以清淡、易消化、富含水分的食物为主，同时侧重滋阴、健脾、利湿、清热的食疗方式。具体而言，多食酸甘养阴之品或淡渗利湿之品，如番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山药、冬瓜、薏米、赤小豆等，这些食物能够滋阴生津、清除体内湿气与热感；可适当选择鱼肉等高蛋白类或豆腐等植物类蛋白补充营养；适量饮用绿豆汤、荷叶茶、淡竹叶茶等，以利清凉解暑和祛湿散火。

生活习惯应规律，睡眠要足时。建议早晨适当早起呼吸新鲜空气，进行舒缓的活动。炎热时期应尽量多休息补充体力，如因热而疲乏或不适可以适时短睡二十分钟补益精神。午后两点钟左右太阳最为猛烈，此时不宜勉强工作或出行以免中暑；晚上则不宜熬夜，宜早于夜间11点之前上床睡觉，保持至少七个小时的睡眠时间，让内脏有充分时间排出疲劳毒素及休整。睡觉时要注意肚脐及重要脏腑的保暖防寒，若夜间使用空调或电风扇时一定要避免冷风直吹腹背与脖颈、膝部，以免侵袭并滞阻卫气，损伤免疫防御功能和经络通畅，使人容易受到外寒侵袭，患上夏季常见的感冒乃至腹痛腹泻等症状。