腰围臀围中藏着健康密码 脂肪分布的“风向标”

腰围和臀围不仅是选择衣物尺码时的参考，更是评估肥胖及相关疾病风险的重要指标。

腰围是内脏脂肪的“晴雨表”。测量时应站立，双脚分开与肩同宽，用软尺在肚脐上方1厘米处水平环绕一周，紧贴皮肤但不压迫软组织，在正常呼吸状态下进行。健康的腰围标准为男性小于90厘米，女性小于85厘米。腰围超标通常意味着内脏脂肪过多堆积，这可能增加2型糖尿病、心血管疾病及脂肪肝的风险。内脏脂肪会释放脂肪酸，影响胰岛素功能，导致血糖升高；同时分泌炎症因子，损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化，并可能导致肝脏中脂肪沉积，形成脂肪肝，严重时可进展为肝硬化甚至肝癌。

臀围则反映了下半身脂肪量，其大小与健康状况也有一定关联。测量方法是站立时双脚并拢，用软尺环绕臀部最突出部位水平绕一圈，同样需紧贴皮肤而不压迫软组织。相比内脏脂肪，下半身脂肪对健康的威胁较小。

腰臀比作为脂肪分布的“风向标”，通过腰围除以臀围来计算。理想的腰臀比为男性小于0.9，女性小于0.85。如果腰臀比超标，则表明脂肪更多地集中在腹部，形成所谓的“苹果型”肥胖，这种体型相较于“梨型”肥胖（脂肪主要分布在臀部和大腿）来说，对健康的负面影响更大。