明日大暑 警惕“隐性高温” 科学防暑降温

明日将迎来二十四节气中的“大暑”，这是全年天气最热、湿气最重的时期，湿热交蒸达到顶峰。7月22日，安徽省卫生健康委召开新闻发布会，副主任马勇指出，大暑时节高温高湿易导致一种被忽视的“隐性高温”，这种情况下人体容易出现情绪问题和身体不适，如心烦意乱、脾胃功能减弱等。

专家提醒，防暑降温要科学合理，空调温度建议设定在26至28℃，既能有效降温又避免室内外温差过大带来的健康风险，同时避免冷风直吹，注意适当开窗通风。每日饮水量应保持在2000毫升以上，少量多次补充水分和电解质。

今年大暑正值三伏天中伏前后，32℃的气温可能给人带来接近40℃的体感温度。在这种环境下，人们需要尽量避免在中午最热时段外出，做好遮阳防晒。对于不得不在高温下工作的人群，要做好防护措施，老年人及心脑血管疾病患者要警惕血压波动和血液黏稠度升高的风险，儿童对暑热耐受能力较弱，家长需特别注意孩子的防暑降温和饮食调理。

入夏后，很多人希望通过大量出汗来减肥，但安徽医科大学第一附属医院内分泌代谢科主任医师邓大同指出，出汗与燃脂不是一回事，出汗只是调节体温的机制。穿暴汗服或保鲜膜锻炼并不能消耗脂肪，反而可能导致电解质失衡和严重脱水，对身体造成伤害。大暑确实是减肥的好时机，因为高温会自然提高基础代谢率，降低食欲，通过适当控制饮食可以制造热量缺口。运动时要避开正午最热时段，选择清晨或傍晚进行，及时补充水分和电解质，适度训练以达到最佳燃脂状态。

在饮食方面，完全不吃主食或用水果代餐都是误区。长期不吃主食会导致头晕、记忆力下降等问题，而水果代餐则可能因摄入过多果糖而长胖。减肥的核心是控制总摄入量并坚持运动。每顿多吃优质蛋白，主食以粗粮为主，有氧运动搭配力量训练，并减少熬夜和压力，有助于维持正常代谢。