高考前家长比孩子还焦虑？专家提醒 稳住情绪共迎考试

高考前家长比孩子还焦虑？专家提醒 稳住情绪共迎考试。临近中高考，家庭中的“无声焦虑”可能比考试本身更让孩子难以承受。山东省家庭教育名师司素琴建议，家长此时应稳住情绪，成为孩子的“容纳器”，并通过正确方法调整心态，帮助孩子以最佳状态迎接考试。

家长的情绪处理方式对孩子有深刻影响。考前，家长可以与孩子共同约定一些情绪调节方法。例如，在情绪紧张时按下“暂停键”，通过洗脸、喝水或做家务来缓冲；运用“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）快速平复心情；每天进行30分钟快走或慢跑等运动，或者花10分钟书写情绪日记或感恩日记，梳理烦恼并自我鼓励。

孩子常通过行为细节传递压力信号。比如中考学生小宇面对数学题发呆、转笔，这其实是心理压力的表现。家长的焦虑性言语可能会加剧冲突。当孩子说出消极话语时，背后往往隐藏着他们渴望做好和寻求支持的需求。这时，家长应避免否定与忽略，而是采用共情沟通，肯定孩子的坚持并表达支持意愿，必要时寻求专业帮助。这种温暖托举将成为孩子成长的重要养料。

家长还应尊重孩子的自主性，让他们提出需求或共同选择放松方式，如整理物品、外出兜风、一同泡脚或准备饭菜等。通过具体行动给予细致关爱，能为孩子提供强大的心理后盾，助其轻装上阵。