三伏天晒背成风潮，医生喊停“无效养生”：不建议跟风，忌隔玻璃暴晒

今年武汉三伏天自7月15日入伏以来，“晒背养生”在社交平台上持续走红。不少市民，尤其是中老年人，扎堆在公园露天晒背，认为借着三伏天，可以祛湿驱寒、缓解颈肩腰腿痛。

对此，武汉市第六医院中医科副主任医师莫郑波提醒，晒背确实有一定的养生道理，但讲究极多。时段、时长、体质、环境稍有差错，不仅达不到调理效果，反而可能晒伤皮肤，甚至加重内热。

武汉市第六医院中医科副主任医师莫郑波。图/九派新闻骆雯静

很多人误以为中午太阳最烈，效果最好。莫郑波指出，这是典型误区。晒背的最佳时段应为上午8点半至10点，应避开正午时段，以免暴晒灼伤皮肤。晒背时可穿轻薄透气的衣物，对皮肤起到一定保护作用。

同时，晒背时长也需严格把控，单次以10到15分钟为宜，以背部微微发热、少量出汗为标准。长时间暴晒会导致皮肤红肿、脱皮甚至溃烂。晒完之后，也不宜立刻吃冰西瓜、喝冰镇饮料，或直接进入空调房。

场地选择同样有讲究。最好选择有泥土、树荫斑驳的公园空地，避免在柏油路或水泥地上暴晒。

“部分人群不建议晒背。”莫郑波解释，这类人群的典型特征包括常年口干、内心燥热、四肢发烫、极易怕热。三伏天本身内热较重，再晒背容易加重上火、失眠、咽喉肿痛等症状。此外，老人、儿童及患有各类慢性病的人群，也不宜盲目跟风晒背，建议先咨询医生。

莫郑波介绍，背部面积较大、血管密集，阳光中的红外线可直达筋膜层，有助于温和疏通经络、促进血液循环，顺势驱散体内积存的寒湿。对于长期久坐办公室、湿气重、怕冷、一吹空调就腰背酸痛的人群，适度晒背有助于补足阳气，改善乏力、精神不振等状态。

但也有不少市民为了省事，关着窗户在阳台上隔着玻璃晒背，一晒就是一小时甚至更久。对此，莫郑波明确表示，普通玻璃会阻隔大量有益光线，大幅削弱晒背效果；通透性不高或含有杂质的玻璃，还可能形成透镜聚焦效应，极易造成局部皮肤灼伤。晒一小时玻璃后的日光，效果远不如户外直晒15分钟。