这5类人其实不适合跑步 科学训练敬畏生命

3月24日，苏州峰学蔚来教育科技有限公司发布讣告称，41岁的张雪峰因突发疾病，经抢救无效不幸去世。这一消息引发了关于跑步与心源性猝死关联的热议。张雪峰不仅是一位教育工作者，也是一名有能力完成半程马拉松的新晋跑者。此前，大众路跑赛季重新拉开大幕时，跑圈里出现了几则跑者在训练中昏厥甚至猝死的消息，这使得跑步是否会对心脏造成伤害的问题再次成为讨论焦点。

根据一项发表于《美国医学会杂志·心脏病学》的权威研究显示，高强度的跑步训练和比赛确实会对心脏造成极大的即时负荷，但在长达十年的随访期内，持续运动的跑者心脏功能并未出现任何持久性的损伤迹象。尽管有科学实验的支持，跑步依旧不应该被视为一项“迈开腿说跑就跑”的运动。无论资深跑者还是新手，在真正进行跑步特别是高强度跑步之前，都应该先确认自己是否适合这项运动。只有在确保自身准备充分的情况下，才能安全地开始跑步。

国际体育组织统计数据显示，平均每5万名马拉松长跑者中会有1人死于突发性心脏病，另外，比赛期间因为各种原因被救治的人占到总参赛人数的20%-25%。多年前，上海瑞金医院陆一鸣教授曾经统计过，在中国每8万名跑友中就有1人会发生心脏骤停。这些数据说明，并非所有规律跑者都不会遇到心脏疾病。美国专业跑步杂志《Runner’s World》邀请运动医学专家列出了不适合跑步的几类人群：严重的心脏病患者、心血管疾病患者、糖尿病患者、痛风患者以及严重肥胖者。这些人群在跑步过程中可能会面临受伤甚至猝死的风险。

不少跑者对自己的身体状况存在盲目自信，认为即使轻微感冒或熬夜后仍能正常跑步。然而，这种情况下跑步往往是最危险的。专门负责马拉松急救的团队发现，许多出现意外的跑者在赛前经历了熬夜、感冒、中暑或腹泻等情况，却对此不太重视。这些小症状实际上非常危险，可能在剧烈运动中导致心脏骤停。医生建议，想要更安全地跑步，跑者需要关注身体发出的信号，如胸闷、心悸、出虚汗甚至呕吐等症状。此外，运动强度也应通过代谢当量（MET）来科学评估，而非单纯依赖个人主观感受。跑步可以是一项没有硬性门槛的运动，但健康安全的前提是科学训练和敬畏生命。