为什么年轻人会陷入“控制性失眠” 过度关注加剧焦虑

世界睡眠日到来之际，一种被称为“控制性失眠”的现象引起了人们的注意。这种失眠不是由生理疾病直接引起的，而是由于个人对睡眠的过度关注和努力造成的，结果反而使入睡变得更加困难。浙江省立同德医院心身医学科主任马永春表示，越是试图控制睡眠，越容易陷入焦虑与失眠的恶性循环。

当人们过于担心睡眠质量并尝试强行控制入睡过程时，会产生焦虑情绪，这种焦虑会激活人体的警觉系统，导致生理唤醒水平升高，从而更难入睡。“努力-焦虑-失眠”这一怪圈在临床上非常普遍。

对于不同年龄段的人群，失眠的特点也有所不同。年轻人的失眠通常与手机使用、作息不规律和社会压力有关。夜间刷手机等行为会抑制褪黑素分泌，打乱正常的睡眠节律。中年人的失眠则多与工作压力、家庭责任和健康担忧相关。长期的精神负担容易引发慢性失眠。老年人失眠的主要原因包括睡眠生理变化、慢性疾病以及药物影响。他们常常表现为睡眠时间缩短和片段化睡眠。

改善睡眠的关键在于减少对睡眠的过度控制。专家建议建立规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，睡前进行放松活动，并尽量减少对睡眠本身的过度关注和焦虑。如果失眠问题持续严重影响生活，应尽快寻求专业医疗帮助。