三伏天如何科学健康晒背 避开强光适时适量

市健促中心介绍，“晒背”是冬病夏治的一种养生保健方法，可以振奋阳气、祛除寒湿，但需注意科学健康。

三伏天炎热时，“晒背”应避开温度最高的中午时段，一般选择上午10点前或下午4点后。遇到极端高温天气，即使在早晚也不适合晒背，尤其是体温调节能力偏弱的中老年人，这样做非但没有保健效果，还会大大增加中暑风险。

为避免中暑和晒伤，每次“晒背”的时间不宜过长，建议15-30分钟，以背部感觉温热舒适、微微出汗为宜。晒完后要适当补充水分，并在阴凉处休息。切忌立刻吹空调或洗冷水澡，因为此时毛孔张开，最容易受寒邪侵袭，突然的冷刺激还会引起血管剧烈收缩、血压波动，增加心脑血管风险。

赤膊上阵并非“晒背”的必要条件。在公共场所晒背时，穿一件轻薄透气性好的浅色棉质上衣同样能达到效果。建议不要在大庭广众、人流密集的地方进行“晒背”，自家阳台也是一个不错的选择。